Ki jan fè fas ak lensomni lannwit?

Faktè yo nan lavi.

Lensomni nan sitiyasyon sa a se pi nòmal. Èske w santi w grangou, eksite, oswa ou fè egzèsis anvan ou ale nan kabann pou nè yo nan yon eta eksite? Oswa èske ou bwè kafe, alkòl, te fò, elatriye ki fè li difisil pou ou tonbe nan dòmi anvan ou ale nan kabann? Si ou renmen gen abitid sa yo anvan ou ale nan kabann, Lè sa a, li pi bon yo chanje yo, paske yo tout gen yon efè enpòtan sou deteryorasyon nan bon jan kalite dòmi ou. Kèlkeswa rezon an, ou pa ta dwe manje ak bwè nè sa yo anvan ou ale nan kabann. manje.

Faktè mantal.

Èske w gen pwoblèm ak lespri a? Pou egzanp, nan travay la, nan pwosesis la nan entèraksyon entèpèsonèl, manyen la nan relasyon an ak mari a ak madanm, oswa bouch yo rankontre nan lavi, tout bagay yo pa satisfè, elatriye, pral lakòz ou enkyetid, enkyetid, annwi, depresyon. , estrès mantal, elatriye Tann, emosyon negatif sa yo ap deranje ou, ki jan ou ka gen yon dòmi trankil? Kidonk, sa ou bezwen fè se lage presyon sa yo, fè kèk amizman, epi pale ak moun. Nan nenpòt ka, ou pa ka akimile nan kè ou, ki pa bon pou kò ou ak lespri ou.

Faktè maladi.

Èske w gen tansyon wo, anjin, doulè nan jwenti ak lòt maladi? Maladi sa yo kapab tou rezon ki fè ou pa ka tonbe nan dòmi. Si ou santi ou alèz nan mitan lannwit lan, li trè difisil jwenn nan yon bon dòmi, oswa menm reveye nan mitan lannwit lan. Nan ka sa a, ou bezwen ale nan lopital la nan tan. Trete.

Chanjman nan abitid dòmi.

Si travay ou mande pou chanje, oswa si ou bezwen chanje jet lag, ou bezwen chanje abitid yo alontèm, elatriye Sa yo ka lakòz bon jan kalite dòmi ou tonbe. Si ou souvan ale tèt anba, ou pral dòmi. Pa bon, kò ou bezwen yon pwosesis adaptasyon, kidonk bon jan kalite a nan dòmi pwobableman pa garanti nan faz altène sa a.

Se konsa, ki jan ou gen yon bon kalite dòmi?

Premye a tout, ou dwe gen yon bon atitid. Ou dwe kwè ke soufrans sa yo pa ka bat ou. Petèt ou panse ke tout bagay sa yo se konsa ensiyifyan nan tan kap vini an. Ou dwe souri epi fè fas ak defi k ap vini yo. Ou dwe kwè ke pa gen anyen pou kapab kwè. Bat ou desann!

Dezyèmman, ou ka'pa devlope yon abitid rete an reta. Rete an reta se sitou danjere pou kò a. Si w rete an reta, kò w ap abitye ak fason sa a. Si ou dòmi pi bonè, ou p'ap ka dòmi.

Lè sa a, pa'pa manje twòp anvan ou ale nan kabann, pa'pa kite tèt ou santi grangou, li'li difisil pou tonbe nan dòmi, don' t bwè yon bagay ki stimul nè, kenbe yon bon abitid, li bon pou ou dòmi. .

Dènye bagay la se peye atansyon sou kò a. Si ou gen yon maladi sou kò ou, ou bezwen ale nan lopital la alè. Apre yo tout, sante ou se an plas an premye.