Sans komen sou Sante Ansyen an
Oganizasyon Mondyal Lasante yon fwa te ekri yon deklarasyon "kat kwen sante" sante, ki se tradui nan Chinwa kom "yon rejim rezonab, kite fimen ak limite alkol, egzesis apwopriye, ak balans mantal." Pou granmoun yo, kijan nou ta dwe korekteman konprann pawol 16 sa yo?
"Rezonab ki pa gen anpil" refere a yon konbinezon bon nan eleman nitritif dives kalite nan ki pa gen anpil. Granmoun a gen kapasite dijesyon pov, kidonk yo ta dwe chwazi plis manje ak fasil-a-dijere. Let gen plis-wo kalite pwoteyin, laktoz, vitamin rich ak kalsyom. Pifo granmoun aje gen osteyopowoz. Bwe let souvan ka ranfose kalsyom. Anjeneral, 1 boutey 2 pou chak jou yo apwopriye. Moun ki bwe let ka gen dyare, konsa ou ka bwe yogout. Lactobacillus nan yogout se yon bon bagay pou sante. Lactobacillus ka ajiste flora a nan entesten yo, e menm kontwole fonksyon entestinal. Li efikas pou konstipasyon grav ak dyare. Ze yo rich nan eleman eleman ak fasil dijere ak absobe. Pa enkyete sou kolestewol la nan ze. Kolestewol se yon eleman enpotan nan miray selil la. Triyon selil yo nan ko imen an yo toujou ap sibi du epi mande pou yon seten kantite kolestewol yo fome mi selil la. Kolestewol se tou prcurseur a nan anpil omon e menm antiko anti-kanse. Etid aletranje yo te jwenn ke 70-80-zan moun ki gen kolestewol ki ba gen plis chans pou devlope kanse. An reyalite, kolestewol konsomasyon nan ko a ka evolye nan kolestewol ki ba-dansite, oswa li ka evolye nan kolestewol lipoprotein wo. Ansyen an se yon fakte patojen enpotan nan atherosclerosis, pandan yo ap let la se yon fakte anti-atherosclerotic, sa yo rele "kolestewol move" ak "bon kolestewol". Yon moun bezwen apepre 300 mg nan kolestewol pa jou, ki se apepre ekivalan a sa ki ekivalan a kontni an nan yon ze yok. Se poutet sa, si kontni an kolestewol san se pa wo, li se oke yo manje yon sel ze yon jou. Pwoteyin la nan pwason se tou tre bon. Gres la nan pwason se sitou asid yo omega-3 gra nan asid gra gra, ki ka menm diminye atheroscleroz. Se poutet sa, li rekomande pou granmoun aje a ta dwe manje pwason 2 a 3 fwa yon semen. Chinwa Han konpatriyot manje yon anpil nan legim, men yo mete twop lwil oliv le pou kwit manje, ki se pa bon pou sante. Manje twop sel ka lakoz tansyon wo. Gen kek moun ki granmoun ki gen tansyon wo pa ka kontwole tansyon yo. Yo ta dwe peye plis atansyon a konsomasyon sel ak manje alaleje otan ke posib. Twop sel ka domaje mucosa a gastric, se konsa moun ki gen pwoblem vant ta dwe tou manje alaleje. "Gid Rezidan Chinwa diye (2007)" rekomande pou chak moun manje pa plis pase 6 gram sel pa jou, pandan ke moun ki gen tansyon wo yo ta dwe pran gram 3, e sa ta dwe gen ladan tou sel la genyen nan sos sosyal ak legim kwit. Se poutet sa, li nesese yo manje pi leje ak pi leje. Li rekomande pou granmoun manje plis legim fre ak fwi. Legim ak fwi yo rich nan vitamin ak sel inoganik, osi byen ke yon anpil nan fib kenbe lis la poupou ak an sante. Espesyalman fwi pa bezwen yo dwe trete ak kwit, ak eleman nitritif yo yo pi bon konseve. Nitrisyonis rekomande ke legim yo fre ak fwi konsome pou chak moun pa jou pa ta dwe mwens pase gram 500.
"Kite fimen ak limit alkol" se tou tre enpotan. Fimen se danjere, men se pa benefisye, e relasyon ki genyen ant fimen ak kanse te afime lontan. Fimen kapab tou prezante maladi ke korone tou. Si moun ki gen lafimen maladi ke korone anko, risk pou enfarksyon ke ap ogmante siyifikativman. Voye se yon bagay tre enpotan pou granmoun yo. Fimen ka lakoz "fin vye granmoun bronchit kwonik", ak "fin vye granmoun bronchitis kwonik" ka lakoz emphysema, maladi ke poumon ak echek respiratwa. Se poutet sa, granmoun nan pa ta dwe lafimen, li pi bon yo kite fimen, omwen fimen mwens, se konsa tankou pa agrave maladi respiratwa. Alkol gen efe a nan veso san dilatasyon. Granmoun nan detanzantan bwe alkol, osi lontan ke kantite lajan an se pa twop, li pa nesese. Sepandan, alkol se metabolize nan acetaldehydeyde nan ko imen an. Acetaldehyde se yon sibstans seten hepatotoxic, e pa gen kesyon konbyen li se, li se aktyelman toksik nan fwa a. Nan denye ane yo, moun ki bwe kek alkol chak jou yo te jwenn tou. Malgre ke kantite lajan an pa gwo, akimilasyon nan ane yo ka ogmante ensidan an nan maladi Alzheimer a ak sendwom Parkinson a, ki lakoz men envolonte ak souke pye.
"Fe egzesis apwopriye" se nan kou menm pi enpotan pou granmoun nan. "Lavi nan mouvman" se yon pi popile li di ke tout moun konnen. Egzesis apwopriye ka fe misk yo fo, jwenti fleksib, ak je rapid ak men. Fe egzesis ka améliore fonksyon kardiopulmone epi ogmante
